De meeste mensen denken dat de winter hét seizoen is om je down te voelen. Maar het kan net zo goed cloudy zijn in je hoofd als buiten de zon schijnt.
Dat het strandweer is wil nog niet betekenen dat je lekker in je vel zit. Voor veel mensen met anxiety zijn de zomermaanden juist het ergst. Wil jij het liefst onder je bed kruipen en daar blijven tot de herfst, terwijl iedereen doodleuk zomer viert, onthoud dan deze dingen.
Zomerdip
De alom bekende winterdip heeft een zomerse tegenhanger: Reserve Seasonal Affective Disorder (SAD) of Summer Sad treft ongeveer 1 op de 10 mensen die ook kampen met winterdepressiviteit. Onderzoek bevestigt ook dat anxiety omhoog schiet bij seizoensveranderingen.
Paniekaanval
Blootgesteld zijn aan hoge temperaturen kan zowel anxiety als symptomen die op anxiety lijken verergeren .
Bij hitte reageert je lichaam op een vergelijkbare manier als bij een paniekaanval, wat voor jou kan aanvoelen als een intense anxiety-aanval, maar het niet altijd is. Is de luchtvochtigheid hoog, dan is het ook nog eens lastiger te concentreren terwijl je energielevels drastisch dalen en je lichaam niet goed kan afkoelen.
Zweten, licht in je hoofd, misselijk, kortademigheid en een verhoogde hartslag zijn symptomen die zowel bij hitte als bij paniek voorkomen.
Stresshormonen
In de zomer maak je meer van het stresshormoon cortisol aan. Dat ontdekten onderzoeker van de Poznan University of Medical Sciences in Polen. De cortisol haalt je zenuwstelsel overhoop, en voila: meer anxiety-achtige klachten en ergere anxiety dan in koelere maanden.
Fomo is real
De druk om sociaal te doen en lol te hebben piekt in de zomer. Vooral in Nederland is de zomer maar kort, en kan je jezelf voortdurend in de weg zitten door te denken dat je alles maar moet doen, want ‘zometeen is het weer voorbij’.
Bikiniseizoen
Het seizoen van de body suits en mini bikini’s is daar. Of je nou scrollt door je feed of om je heen kijkt op het strand, als je er gevoelig voor bent om jezelf met anderen te vergelijken is de zomer een mijnenveld vol triggers. En dat voel je in je lijf.
Kom de zomer door
Kortom, wie anxiety heeft kan het in de zomer extra zwaar hebben. Hoe kom je het seizoen door met anxiety?
- Luister naar je lichaam. Krijg je signalen dat het niet goed gaat: rusteloosheid, fatigue, hartkloppingen, insomnia, overmatige bezorgdheid, hyperalertheid, dwanggedachten, misselijkheid of kortademigheid? Zorg dat je gehydrateerd blijft en spreek af met een goede vriend/in (liefst iemand met airco).
- Vermijd sociale uitjes of lang buiten zijn bij een hittegolf.
- Ben je gespannen, focus dan op fysieke ontspanning. Rustig ademen is key. Let op dat je je kaken, handen en schouders niet constant aanspant.
- Probeer de oefening Ice-diving bij extreme paniek: dompel je gezicht dertig seconden onder in ijswater. Je drukt als het ware op de harde resetknop van je zenuwstelsel, en dat zou je snel kalmeren, zeggen sommige wetenschappers.
- CBD olie kan ook helpen. Full-spectrum CBD olie voor onder de tong heeft een kalmerende werking op je zenuwstelsel. Meerdere studies onderschrijven dit. In 2011 is het effect van CBD bij met SAD onderzocht. Deelnemers kregen een orale dosis van 400 mg of een placebo toegediend. Team CBD had aanzienlijk lagere anxiety-levels. Heal Mary 10% Drops is erg geliefd bij mensen met anxiety-klachten.
- Meerdere recente studies laten zien dat CBD kan helpen bij PTSD symptomen, zoals nachtmerries en terugkerende herinneringen. In deze studies is gekeken naar CBD als stand-alone behandeling en als aanvulling op Cognitieve gedragstherapie.Voel je je down en angstig terwijl iedereen buiten aan het bijkletsen en bbq’en is, wees dan vooral niet te streng voor jezelf. Je bent niet alleen en er is niks met je.