Ons nieuwste product (pre-order ‘m hier!) is een formule met CBD en Ashwagandha, ontwikkeld voor klachten als stress, anxiety en angst. We vroegen Ayurvedisch therapeut Taylie Hu wat er zo bijzonder is aan Ashwagandha
Wat is Ashwagandha?
Ashwaganda staat wetenschappelijk bekend als Wihania Somnifera. Een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Het wordt gebruikt als een adaptogeen, wat betekent dat het wordt verondersteld het lichaam te helpen zich aan te passen aan fysiologische en psychologische stress en stress gerelateerde aandoeningen. Ashwaganda staat ook wel bekend als de ‘Indiase Ginseng’. Het is een van de weinige Ayurvedische kruiden waar recent veel wetenschappelijk onderzoek naar is gedaan.
De voordelen die aan Ashwagandha worden toegeschreven zijn:
- Stress en angst: Ashwagandha kan helpen bij het verminderen van stressniveaus en angst. Het kan de productie van stresshormonen zoals cortisol verminderen. Verhoogde niveaus van cortisol zijn geassocieerd met stressreacties. Het draagt bij aan een gevoel van ontspanning en rust, wegens het kalmerend effect op het zenuwstelsel.
- Slaapverbetering: Het kruid kan de slaapkwaliteit verbeteren, zorgen voor een diepere slaap en helpen bij het verminderen van slapeloosheid. Het bevordert ontspanning en kan de slaapduur verlengen.
- Immuunondersteuning: Ashwagandha wordt gebruikt om het immuunsysteem te versterken en de weerstand tegen ziekten te verbeteren. Het is een natuurlijk antioxidant. Het wordt veel gebruikt om lichaamskracht en immuniteit te verbeteren.
- Ontstekingsremmende eigenschappen: Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, wat gunstig kan zijn voor mensen met aandoeningen die verband houden met ontstekingen. Ook kan het worden ingezet bij spierpijn en wondgenezing.
- Energie en uithoudingsvermogen: Ashwagandha kan bijdragen aan een verhoogd energieniveau en uithoudingsvermogen. Het heeft een anabolische werking (het gaat spierafbraak tegen en stimuleert eiwitaanmaak in de spieren). Het verbetert de bloedcirculatie en kan helpen vermoeidheid te verminderen.
- Hormonale balans: Ashwagandha kan testosteronniveaus van het mannelijk geslachtshormoon verhogen. Op zijn beurt kan dit bijdragen aan een verbeterde libido en seksuele functie bij mannen. Traditioneel wordt het ingezet als afrodisiacum, wat betekent dat het de seksuele begeerte kan verhogen. Dit effect wordt toegeschreven aan de stressverlagende eigenschappen en het vermogen om het energieniveau te verhogen.
- Cognitieve functie: Er zijn aanwijzingen dat Ashwagandha de cognitieve functie kan verbeteren en het geheugen kan ondersteunen.
Het is belangrijk om te vermelden dat Ayurveda praat over hele kruiden en niet over afzonderlijke chemische stoffen. Hetzelfde kruid, gegeven in verschillende doseringen, op een bepaalde manier, kan verschillende effecten teweegbrengen. Afhankelijk van welk effect van de vele je dominant naar voren wilt brengen, wordt Ashwagandha traditioneel in droge poedervorm gegeven, samen met warme melk, ghee, honing of lauw water.
Dosering
- Poedervorm 3-6 gram verdeeld over de dag
- Capsule 250-500mg een of twee keer per dag
- Heal Mary Drops 2x per dag 3 druppels (richtlijn, advies van Heal Mary)
Ashwagandha is verwarmend en kan daardoor pitta verhogen. Innemen op een lege maag voor mensen met een pitta constitutie kan zorgen voor een brandend maagzuur. Advies is dan ook 30 min na het eten.
De toepasselijke delen van Ashwagandha zijn de wortels en bessen. Het bevat verschillende actieve bestanddelen, waaronder alkaloïden (isopelletierine, anaferine), steroïde lactonen (withanolides, withaferins) en saponinen. Sommige van de withanolides zijn vergelijkbaar met ginsenosiden van ginseng. De farmacologische effecten zijn pijnstillend, koortswerend, anxioloytisch, immunomodulerend, kalmerend, bloeddrukverlagend, anti-inflammatoire en antioxidanten effecten.
Tegenwoordig wordt Ashwagandha veel gebruikt in de sportwereld wegens de anabolische werking. Anabole processen dragen bij aan de groei, het herstel en de reparatie van spierweefsels na inspanning, zoals krachttraining. Wordt veel ingezet bij spierpijn.
Om te kunnen genieten van de stressverlagende werking van Ashwagandha is de poeder aanbevolen om het met warme melk in te nemen voor het slapen gaan. Dit zorgt voor een slaapverwekkend en kalmerend effect. Wanneer het wordt ingenomen met lauw water in de ochtend heeft Ashwagandha een energiek en opbouwend effect. Dit is de magie van Ayurveda.
Tip van Heal Mary: neem je de druppels ‘s avonds, drink erna dan een mok warme (plantaardige) melk of chai. Neem je ze overdag, drink dan een glas lauw water na inname.
Ashwagandha combineren met CBD is theoretisch mogelijk. Belangrijk om goed te overleggen met een zorgverlener en de reactie van het lichaam op deze natuurlijke medicijnen in de gaten te houden. Effecten kunnen namelijk variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals de dosering, de vorm waarin ze worden ingenomen en de individuele gevoeligheid.
Bekend is dat Ashwagandha een interactie kan hebben met antidiabetes geneesmiddelen, schildkliermedicatie en bloeddrukverlagende middelen. Verder is het niet raadzaam om Ashwagandha in te nemen tijdens de zwangerschap, bij een actieve reuma en bij een groeiende tumor.
Geschreven door Taylie Hu, Ayurvedisch therapeut. Oprichtster van Conscious Mudi.